Как научиться делать сальто назад (флик фляк)

ФЛИК-ФЛЯК – это акробатическое упражнение, которое заключается в выполнении заднего сальто с двух ног. Высшим уровнем считается умение совершать от 15 до 30 прыжков подряд на одном месте. По мнению специалистов, научиться делать сальто назад могут даже новички. Но, прежде чем добиться успехов, придется очень усердно тренироваться, преодолеть страх и соблюдать правила безопасности.

Как быстро научится делать заднее сальто с места?

Первый этап: Подготовка

1. Убедитесь в том, что вы доверяете своему помощнику. Попробуйте повернуться к нему спиной и упасть. Ассистент должен поймать вас и удержать. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете полную уверенность и отсутствие страха.
2. Приготовьте маты или мягкие коврики, чтобы не выполнять упражнения на голой земле или твердой поверхности.
3. Перед началом тренировок важно выполнить растяжку тела. Больше всего внимания следует уделить шее, запястьям и ногам. Используйте специальный надувной гимнастический цилиндр, он является отличным помощником при отработке акробатических трюков.
4. Основным элементом флик фляк является простой кувырок. Во время первых тренировок партнер сможет помочь вам, приподнимая бедра и подталкивая в спину. Когда у вас всё получится, помощник нужен будет только для подстраховки.

Второй этап: Выполнение заднего сальто

1. Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Представьте, что вам нужно сесть в кресло. Начинайте присаживаться, но следите, чтобы ваши колени оставались на одном уровне со стопами.
2. Держите руки на уровне ушей, опустите плечи и раскачивайте руки. Таким образом вы создаете нужный импульс для заднего сальто с места.
3. Стараясь не терять динамику, встаньте на носки и оттолкнитесь. Держите в напряжении плечи и руки, а голову отклоняйте назад. Обратите внимание, что при приземлении ваши руки должны оказаться дальше того места, где находились ваши стопы.
4. Старайтесь не выгибать сильно спину. Это поможет избежать травмы позвоночника.
5. Ноги должны вести вас вверх, а затем назад. Когда руки коснутся пола – убедитесь, что они стоят ровно. Импульсное движение перевернет вас, и нижняя часть тела последует за ногами.
6. В итоге вы должны приземлиться на полусогнутых ногах, затем приподняться и, раскачивая руками, принять исходное положение.

Как видите, научиться выполнять сальто назад не так уж сложно. Но нужно не забывать и о собственной безопасности, и не пренебрегать подготовительным этапом. Для поддержания физической формы попробуйте начинать день с прыжков со скакалкой, выполняйте прыжки в длину и кувыркайтесь на ровной поверхности.